完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!
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靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速,
任何都能在3個月內提升跑步能力,跑出更好的自己。
平塚流 達成SUB3的訓練法
◎重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎重點2 平均採取4大重點練習
◎重點3 靠速度練習來強化肌力
◎重點4 培養堅持到底的毅力
SUB31週訓練菜單
◎一 完全休息
◎二 慢跑15~20㎞
◎三 慢跑15~20㎞ 配合身體狀況調整距離
◎四 慢跑60~70分鐘
◎五 慢跑10㎞+100m衝刺×3~4趟
◎六 間歇跑(1000m×5趟)
◎日 長距離跑25~30㎞
想提升馬拉松的跑速,
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」,
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言,SUB3的紀錄既是榮譽勳章,更是跑步生涯的里程碑。
然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程,卻沒有具體的訓練計畫,
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架,將精力集中在「提升速率」,
提升每次練習的內容與品質,以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者,
但採取本書的「組合練習」,
靠「間歇跑」鍛練跑速,再靠「長距離跑」培養體力,
只花1年半就達成SUB3!
若你是以SUB3.5為目標的中級跑者,
或以SUB3為目標的上級跑者,
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變!
本書特色
◎以「提升跑速」為目標,靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單!
◎即便是無馬拉松經驗者,也能在3個月內提升跑步技巧,達成SUB3里程碑。
◎按照目標時間,介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃!
◎跑步專門雜誌封面模特兒,圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。
譯者介紹
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內容來自YAHOO新聞
詹益維:其實我們做的東西是種翻轉教育
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- 出版日:1050805
- ISBN:9789863701101
- 語言:中文繁體
- 裝訂方式:平裝
內容簡介
靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速,
任何都能在3個月內提升跑步能力,跑出更好的自己。
平塚流 達成SUB3的訓練法
◎重點1 不要太拘泥跑步的里程
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◎一 完全休息
◎二 慢跑15~20㎞
◎三 慢跑15~20㎞ 配合身體狀況調整距離
◎四 慢跑60~70分鐘
◎五 慢跑10㎞+100m衝刺×3~4趟
◎六 間歇跑(1000m×5趟)
◎日 長距離跑25~30㎞
想提升馬拉松的跑速,
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」,
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言,SUB3的紀錄既是榮譽勳章,更是跑步生涯的里程碑。
然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程,卻沒有具體的訓練計畫,
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架,將精力集中在「提升速率」,
提升每次練習的內容與品質,以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者,
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靠「間歇跑」鍛練跑速,再靠「長距離跑」培養體力,
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若你是以SUB3.5為目標的中級跑者,
或以SUB3為目標的上級跑者,
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變!
本書特色
◎以「提升跑速」為目標,靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單!
◎即便是無馬拉松經驗者,也能在3個月內提升跑步技巧,達成SUB3里程碑。
◎按照目標時間,介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃!
◎跑步專門雜誌封面模特兒,圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。
作者簡介
譯者介紹
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!
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內容來自YAHOO新聞
詹益維:其實我們做的東西是種翻轉教育
詹益維這個名字對於大家來說可能很陌生,但是說到VoiceTube可能很多人就有使用過這個平台。當年的詹益維只是一名普通上班族,因為想與外籍老闆溝通,開始用影片訓練聽力,過程中因為想到可能也有其他人跟他一樣有相似的問題,因此促成這個平台的創立。
VoiceTube的影片來源是來自於YouTube,從字幕翻譯到口語練習,平台帶給使用者的不再是單純的英文學習,每個人都可以藉由平台連接一群有相同需求的朋友,還讓許多對於英文有恐懼的人都能夠跨出英文學習的第一步。
VoiceTube執行長詹益維表示自己很少在公開場合這樣談話,他說VoiceTube到目前為止已經發展兩年多了,在創業過程中曾經斷糧了一年多,那是一段沒有收入的日子,這些艱困的時光都是靠意志力支撐下來,才慢慢有現在的團隊一起合作打造出現在的VoiceTube。
有些人可能不知道VoiceTube在做什麼樣的產品,詹益維說:「其實我們做的東西是一種翻轉教育,希望能夠把無聊的東西變成有趣的東西,將YouTube的影片變成一個學習的影片。」他認為這是一件很有意義的事情,因此會抱持著這樣的信念繼續走下去。
他也給與新創團隊一些勉勵,他認為在台灣比較少有國際觀的東西,期望網路團隊的發展能夠定位在某種高度,在之後進行更大的發展時才不會被原本的定位受到侷限。
首圖來源:詹益維@Facebook
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/詹益維-其實我們做的東西是種翻轉教育-011500160.html
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